„Bringen Sie die Stimme zum Schweigen, die Ihnen sagt, dass Sie mehr tun und mehr sein sollen, und vertrauen Sie darauf, dass es in diesem Moment genügt, wer Sie sind, wo Sie sind und was Sie tun. Sie werden in Ihrer eigenen Zeit dorthin gelangen, wo Sie sein müssen. Bis dahin atmen Sie. Atmen Sie und haben Sie Geduld mit sich selbst und Ihrem Prozess. Sie tun das Beste, was Sie können, um inmitten Ihrer Kämpfe zurechtzukommen und zu überleben, und das ist alles, was Sie von sich selbst verlangen können. Das ist alles, was Sie von sich selbst erwarten können. Sie sind genug“. ~Daniell Koepke ~

Vor ein paar Jahren starb ein Kollege von mir an Übermüdung.

In den Tagen vor dem Ereignis war alles normal. Alle haben gearbeitet und die Dinge erledigt. Es war hektisch, aber bei einer sechzig- bis achtzigstündigen Arbeitswoche gab es nichts Ungewöhnliches.

Dann, eines Tages, sagte sie, dass sie sich nicht wohl fühle. Sie verschwand von ihrem Schreibtisch und meldete sich in einem Krankenhaus. Ein paar Tage später verstarb sie.

Einige Zeit später stellte das Krankenhaus die Todesursache fest. Sie hatte unter Herzproblemen gelitten, die durch lange Arbeitszeiten verursacht worden waren. Sie war Ende zwanzig.

Als die Menschen davon erfuhren, waren Verlustgefühl und Trauer weit verbreitet. Aber es gab auch ein anderes Gefühl: Schock. Tod durch Überarbeitung?

Das ist eines der Dinge, von denen man in den Nachrichten oder irgendwo weit weg hört. Aber es aus erster Hand von jemandem zu erfahren, den man kannte? Es schlug ein.

Dann begann ich nachzudenken: Habe ich zu viele Stunden gearbeitet? Was, wenn ich mich zu sehr anstrengte und es nicht bemerkte? Was, wenn die Dinge, die ich für normal hielt, gar nicht normal waren?

Wenn man von Menschen mit hohen Ansprüchen umgeben ist, hat man bestimmte Vorstellungen davon, wie die Dinge „sein sollten“. Doch nach dem Vorfall begann ich, die Arbeit in einem anderen Licht zu sehen.

Wie so viele andere dachte ich früher, dass lange Arbeitszeiten ein Punkt des Stolzes sind. Die Leute würden damit prahlen, wie viel sie in einer bestimmten Woche gearbeitet haben. Sich erschöpft, ausgelaugt und gestresst zu fühlen, gehörte zur Routine.

Das heißt, bis etwas Drastisches passiert, um diesen Glauben zu erschüttern.

In letzter Zeit praktiziere ich mehr und mehr Selbstfürsorge. Ich habe gelernt, wie wichtig es ist, ab und zu anzuhalten und die Landschaft zu genießen, anstatt immer vorwärts zum nächsten Ort zu eilen.

Wenn Sie erschöpft sind von dem ständigen Drängen, dann können diese Lektionen, die ich gelernt habe, vielleicht auch für Sie wertvoll sein im Wellness München.

1. Planen Sie in regelmäßiger „Ich“-Zeit.
   Jemand, den ich kenne, hat eine „Keine Arbeit“-Politik an den Wochenenden. Das bedeutet: keine E-Mails, keine Arbeit an Projekten, keine Treffen bis Montag. Um zu betonen, wie stark er an diese Politik glaubt, erwartet er dasselbe auch von seinen Mitarbeitern.

Als ich das hörte, war ich skeptisch. Wie könnte jemand etwas erreichen, wenn er einfach so vom Netz geht? Ich hatte längere Arbeitszeiten immer mit besseren Ergebnissen gleichgesetzt.

Und doch sagte er, dass er insgesamt glücklicher, produktiver und energiegeladener sei, seit er die Wochenenden sich selbst widmet. Außerdem hat er mehr Zeit, die er mit seiner Familie verbringen und seinen eigenen Hobbys nachgehen kann.

Also beschloss ich, es zu versuchen. Ich habe einen Zeitplan erstellt, der mir selbst gewidmet ist. Das bedeutete, dass ich einen Spaziergang machen, eine Show ansehen oder was auch immer, solange ich nicht arbeitete.

Da ich Ruhezeiten einplante, war ich gezwungen, während der von mir festgelegten Arbeitszeiten zu arbeiten. Es dauerte eine Weile, bis ich mich daran gewöhnt hatte, das gebe ich zu. Aber schließlich begann ich mich konzentrierter zu fühlen, wenn ich arbeitete, und friedlicher, wenn ich mich ausruhte.

Jetzt können Sie vielleicht nicht mehr das ganze Wochenende frei nehmen oder Ihren Arbeitsplan wählen. Trotzdem können Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Versuchen Sie, an einem bestimmten Tag eine Stunde für alles zu reservieren, was Sie wollen.

Sie werden überrascht sein, wie erfrischt Sie sich danach fühlen.

2. „Nein“ kann die beste Antwort sein.
   Wenn Sie jemand um einen Gefallen bittet, wie antworten Sie dann? Tauchen Sie ein, bereit zu helfen? Oder treten Sie einen Schritt zurück und überlegen, was zu tun ist?

Wann immer mich jemand um Hilfe bittet, fühle ich mich verpflichtet, zu helfen. Wenn ich der Person nicht etwas von meiner Zeit gäbe, würde ich mich schuldig fühlen und denken, ich sei ein schlechter Mensch. Selbst wenn die Person von vornherein nicht wirklich mit meiner Hilfe gerechnet hat, hätte ich trotzdem das Gefühl, dass ich etwas hätte tun sollen, irgendwie.

Aber allmählich habe ich erkannt, dass es in Ordnung ist, „Nein“ zu sagen. Ich kann nicht jeder einzelnen Bitte zustimmen oder jedem, der darum bittet, helfen. Ich habe nur eine begrenzte Menge an Zeit und Energie, so dass ich wählen muss, wie ich sie einsetzen will.

Natürlich haben wir alle Verpflichtungen, die wir erfüllen müssen, auch wenn wir keine Lust dazu haben. Bestimmte Menschen in unserem Leben verlassen sich auf uns. Zum Beispiel muss ich eine E-Mail von einem Kunden beantworten, oder Sie müssen Ihr Kind nach der Schule abholen.

Gleichzeitig müssen Sie die Welt nicht auf Ihren Schultern tragen. Eine Einladung oder eine Anfrage abzulehnen, macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen. Es bedeutet nur, dass Sie Ihre Zeit mit den Dingen verbringen, die Ihnen am wichtigsten sind.

3. Sie haben eine Pause verdient.
   Die längste Zeit habe ich gezögert, Urlaub zu nehmen, weil es bedeutete, dass ich nicht arbeiten musste. Und wenn ich nicht gearbeitet habe, habe ich keine Fortschritte gemacht. Ich hatte das Bedürfnis, einfach weiterzumachen.

Inzwischen habe ich jedoch festgestellt, dass diese Ruhezeiten Zeiten des immensen Wachstums sein können. Wenn ich mich von meiner normalen Routine entferne, gibt mir das die Gelegenheit, neue Dinge auszuprobieren und zu erforschen. Es ermöglicht mir, neue Ideen zu sehen, die ich in meine Arbeit und mein Leben integrieren kann.

Das Reisen hat mir zum Beispiel gezeigt, dass es mehr als eine Art zu leben und glücklich zu sein gibt. Während viele ihr Leben damit verbringen, zur nächsten großen Sache zu rennen, entscheiden sich viele andere dafür, das Beste aus dem zu machen, was um sie herum ist.

Es kann süchtig machen, sich selbst zu verausgaben, ich weiß. Das Herz schlägt schneller, man spürt den Nervenkitzel eines Rausches, und das Gehirn fühlt sich an, als würde es gleich mit all Ihren Ideen und Plänen platzen. Du gehst ständig, gehst, gehst, ohne dass es aufhört.

Aber diesem Gefühl nachzujagen schadet auf lange Sicht auch Ihrer Gesundheit wie Sie hier lesen können.

Wenn Ihr Kopf schmerzt oder Sie sich müde fühlen, ruhen Sie sich aus. Sie sind nicht faul, wenn Sie eine Pause brauchen. Es ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass er schon viel zu lange auf Hochtouren läuft.

Hören Sie auf Ihren Körper.

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Es ist keine Zeitverschwendung, die Arbeit zu unterbrechen.

Ich habe versucht, diesen Wunsch, weiter voranzukommen, auszugleichen und gleichzeitig damit aufzuhören, all die guten Dinge um mich herum zu genießen. Es ist nicht immer leicht, aber ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, mir regelmäßig etwas Zeit für mich selbst zu nehmen.

Ich hoffe, dass Sie Dinge erreicht haben, an denen Sie gearbeitet haben. Ich hoffe aber auch, dass Sie sich um sich selbst kümmern und sich einen Moment Zeit nehmen, um all das zu würdigen, was Sie bereits erreicht haben.

Wenn Sie innehalten und sich umschauen, rückt Ihre Umgebung klarer in den Mittelpunkt.